教えて!葉酸サプリの飲み方

「妊活中ですが、人気の葉酸サプリを始めようと思います。飲み方を教えてください。」
こんな相談がサイトに寄せられています。

そこで今回は、葉酸サプリの正しい飲み方のアドバイスです。
妊娠を考えている、あるいは妊娠中の女性にとって、健康な赤ちゃんを産むために不可欠の栄養素が葉酸です。

食物にも葉酸は含まれていますが水溶性であり、体内利用率は50%と非効率的であるため、厚生労働省はサプリメントでの摂取を薦めています。
また、妊娠初期は悪阻(つわり)で食べ物が十分に摂れず、必要な栄養成分が不足するため、葉酸サプリは有効なのです。

ところで葉酸サプリの飲み方ですが、それは胃腸が強いか弱いかによって変わってきます。
もし、「胃腸が弱い」というタイプの人でしたら、食後の摂取がおススメです。
理由は、食前など空腹時には胃液の分泌が活発ではないため、錠剤が溶けにくく、胃腸にストレスをかけることになります。

ひどい場合は胃痛の症状が出る場合もあります。
日ごろから胃腸が弱いと感じている人は、胃液が活発に分泌される「食後30分以内」が葉酸サプリを摂取するベストタイミングです。

一方、「私は胃腸が強い」というタイプの人は、葉酸を効率よく摂り入れるため、「食間」での摂取をおススメします。

お腹に何もない状態、すなわち空腹時は胃の中に入ってきた食品(サプリ)を精力的に吸収しようとしますから、葉酸サプリの体内利用率が高まるわけです。
その時に忘れてはならないのが、コップ1杯の水と一緒に飲むことです。
胃腸を刺激してくれ、葉酸サプリを効率よく吸収する環境を整えてくれます。

なお、「できるだけたくさん摂り入れたい」からといって、葉酸サプリを一度に大量に摂取しても、尿として排出されるだけです。
数度に分けて摂り入れるのが正解です。

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